很多孩子長期玩電子產(chǎn)品，或是不科學(xué)用眼，出現(xiàn)了近視情況，多數(shù)都需要多做戶外運(yùn)動，那么戶外運(yùn)動能延緩孩子近視嗎？可以的，每天戶外2-3小時(shí)就對預(yù)防近視有效，而且預(yù)防近視戶外活動做法/怎么安排，一文講清，建議收藏。

一、戶外運(yùn)動能緩解孩子近視增長嗎?

可以，戶外活動對預(yù)防近視發(fā)生以及控制近視度數(shù)增長都非常有效。

首先，我們要了解，大戶外運(yùn)動對眼睛的好處有：

1、促進(jìn)維生素D的分泌，增強(qiáng)孩子體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，缺鈣會使眼球壁的彈性和表面張減弱，增加近視風(fēng)險(xiǎn);

2、促進(jìn)多巴胺的分泌，室外光照度是市內(nèi)10-1000倍，明亮線可以抑制眼軸增長;

3、接觸自然陽光，孩子的視野開闊，遠(yuǎn)離用眼，放松眼部睫狀肌的緊張;

4、自然光線每分每秒都在變化，長期在戶外眼球肌肉和瞳孔大小也會隨著光線強(qiáng)弱不斷變化，可以達(dá)到有效的眼調(diào)節(jié);

5、大戶外運(yùn)動可以有更多機(jī)會遠(yuǎn)視、看遠(yuǎn)處，能達(dá)到有效的促進(jìn)眼肌調(diào)節(jié)，抑制近視度數(shù)增長。

總體來說就是，戶外活動能環(huán)節(jié)孩子的近視增長，但戶外活動的關(guān)鍵除了讓孩子走出去，其次就是戶外多久，時(shí)間怎么安排？以及戶外活動做什么可有有效抑制度數(shù)增長呢？小編帶著大家繼續(xù)往下看。

二、每天戶外活動多久可以延緩近視增長？不低于2小時(shí)

每天戶外2-3小時(shí)可以延緩近視，有效的控制近視度數(shù)增長。

戶外活動控制近視的原理：

青少年兒童時(shí)期，身體以及眼球正在發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)期通過每天的大戶外活動，抑制眼球增長的同時(shí)，還能刺激分泌多巴胺，有效促進(jìn)孩子整個(gè)眼部發(fā)育，控制眼軸的過度增長。

不少臨床大數(shù)據(jù)顯示，只要每天戶外運(yùn)動3小時(shí)足夠，就可以延緩近視增長。

每天2小時(shí)的陽光暴露時(shí)間，是預(yù)防近視的關(guān)鍵，也可以有效的避免度數(shù)增加，在陽光的保護(hù)作用下，能讓眼軸每年少增漲0.03毫米-0.08毫米，基本可以根據(jù)年齡，計(jì)劃好每天運(yùn)動時(shí)間：

1、1-6歲周歲：每天保持在2小時(shí)戶外運(yùn)動;

2、7-16歲周歲的，每天堅(jiān)持至少3小時(shí)戶外運(yùn)動

通過每天大戶外2小時(shí)運(yùn)動，可以減少1.2毫米的眼周增長，等同于可以有效控制330°近視。

三、既然能延緩孩子近視，那么戶外活動預(yù)防近視正確做法有哪些?

目前，建議使用可以通過運(yùn)動的方式做好戶外運(yùn)動，刺激孩子多巴胺增加，延緩近視度數(shù)增長。

1、多帶孩子足球、籃球

足球、籃球這類大球運(yùn)動的場地多數(shù)都是在較為開闊空曠的地方，帶孩子做這類運(yùn)動時(shí)視野寬廣，能讓睫狀肌處于放松狀態(tài)，有利于減輕眼部肌肉疲勞，降低眼軸增加。

重點(diǎn)是，除了有效護(hù)眼之外，籃球/足球運(yùn)動能夠鍛煉孩子的全身，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到多方面的提升;

2、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球一類的小球運(yùn)動球速較快，孩子在體驗(yàn)時(shí)，在運(yùn)動時(shí)需要盯住不斷移動的小球，能幫助眼球快速轉(zhuǎn)動，眼睛不斷遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，睫狀肌持續(xù)收縮和舒張。

這可以充分鍛煉眼睛各部位的肌肉，幫助眼球組織的血循環(huán)，提高眼睛的視覺敏銳度，預(yù)防近視！

3、戶外放風(fēng)箏

在放風(fēng)箏的過程中，孩子會一直看向飄在高空中的風(fēng)箏，長時(shí)間的遠(yuǎn)眺能夠放松眼部肌肉，舒緩眼疲勞，而且看遠(yuǎn)，也能讓眼肌避免長時(shí)間的肌肉緊繃狀態(tài)，達(dá)到放松的改善。

總體來說就是，戶外運(yùn)動能緩解孩子近視增長嗎，也能有效預(yù)防近視，只要每天戶外2-3小時(shí)就能有效的避免近視度數(shù)增加，還能做增強(qiáng)孩子體質(zhì)，一舉多得哦~